[...] 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) Pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek Moje pytanie jest nastepujace: czy w dzien nietreningowy i [...]
Witam czas panowie na kolejny cykl masowy :) Szukam dobre kretyny stacka ktory starczy na min 6 tyg dziennie po 10 g krety max 110zl Do tego jakis gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie tak 4-5 kg max 120Zl Nie interesuje mnie mono ani jabolko :) Dokupie tez mzb lub zma i chyba jakies aakg ale myle ze [...]
[...] 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Wioslowanie sztangilekami x3 Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Moj sprzet jest lichy(do cwiczen ,tylko hantle) ktory lepszy Waszym zdaniem i musial bym cos zmienic w 1 czy 2 planie?:) Czas miedzy seriami 1-2 min Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-03 21:27:54
[...] + animal pump . Czy dodac do tego bialko lub inny suple dzieki czemu efekty beda wieksze? W razie czego prosze poprawic dawkowanie. DT BCAA 5 kaps przed treningiem , 5 kaps po treningu MONO 4 kaps przed sniadaniem , 4 kaps po treningu animal pump 30 min przed treningiem DNT MONO 4 kaps przed sniadaniem , 4 kaps w godzinach treningu (15-17)
[...] -200g. fety light -jogurt naturalny -szczypiorek -czosnek -sol,pieprz Brokuly dzielimy na mniejsze rozyczki i w rzucamy do osolonego i lekko oslodzonego wrzatku na kilka minut. Gotujemy na pol twardo. W tym czasie kroimy fete w kostke, szczypiorek oraz przygotowujemy sos czosnkowy. Na sos czosnkowy siekamy 3-4 zabki czosnku,dodajemy do [...]
[...] myślicie o tym: http://allegro.pl/pulsometr-beurer-pm-55-kabel-usb-najtaniej-i1301279267.html#gallery ? Potrzebny mi jest typowo do biegania, najważniejsze by pokazywał HR/min. Typowo do biegania, interwały i czasami na siłownie. Może byście polecili inny? Do wydania mam 350 złotych. Tylko prosiłbym znawców o udzielenie odpowiedzi, ponieważ jak [...]
Po jakim czasie od rozpoczecia cwiczen nastepuje spalanie tluszczu (30min. 45 min, od razu?) Jaki jeat najbardziej skuteczny sposob na usuniecie "faldow tluszczu" po bokach w okolicy brzucha - cwicenia miesni brzaucha? rygorystyczna dieta? Dziekuje za pomoc i udzielenie mi odpowiedzi. Wojtek
Mariusz007 musisz uważać jak ćwiczysz zebyc czegos zabardzo nie ponaciągał. Przed rozciąganiem bardzo ważna jest rozgrzewka około 5 min. biegu i wymachy nogami. :) Staraj się ćwiczyć codziennie ale nie za ostro
[...] 20 lat waga 61,5kg wzrost 171cm. Ćwiczę z bratem i kolegą na wspólnej siłownii o godzinie 16 po treningu brzuszki 4*w tygodniu pracuję na 6.00 do 14.00 mam jedną przerwa 20minut w pracy - praca w supermarkecie. obliczałem moje zapotrzebowanie kaloryczne: a)kulturystyka i fitness lub sdw ?/2010 BMR 66,47 + (13,75 * 61,5(kg)) + (15 * 171(cm)) - [...]
Witam Mam 28 lat waze 74 kilo pracuje fizycznie dosc ciezko 9 h dziennie niedziela wolne co 2 dzien jazda rowerem przeplatana co 2 dzien biegiem rower 1h bieg 30 min stałym tepem Cwicze A6W 12 dzien brzuszki 50 szt i pompki 50 szt codziennie. Jakie dodatkowe cwiczenia możecie polecic i nie ma mowy o żadnym dniu wolnego :P Moje pytanie jak z [...]
witajcie, mam problem ze sciegnem achillesa.Latem br zaczalem biegac na stadionie, bieżnia ceglana, kupiłem trampki, zwykłe, polskiej produkcji i biegalem ok 35-40 min, a że mialem 108 kg to co prawda poczatkowo nie bylo żadnych negatywnych objawów, ale po pewnym czasie zaczelo pobolewac mnie sciegno achillesa w lewej nodze.GDy to bylo możliwe [...]
Siema, chciałbym sie dowiedzieć czy sie stosować do rad producenta kreatyny( mono z Vitalmaxa) ze trzeba brac 5g 20-30 min prze treningiem i po trningu tez 5 g, czy rano naczo 5 g i po trningu 5g a w DNT 5g rano?
[...] a więc trening pod walkę, prosiłbym o poprawe jeśli jest co lub poinformowanie jeśli sie nie nadaje ćwiczeń z góry dzięki trenuję obwodami przerwa między obwodami to ok. 5 min brzuszki (10kg)----------------------------20/20 plank (10kg)-------------------------------40s/40s wspięcia na palce (10kg)-------------------14/14 przysiady [...]
[...] 1250 Rekordy: na klatę 77kg Martwy około 120 kg przysiad około 80kg. Plan: -Pompki 5 x 10 ( co 4 dni o 5 więcej) -Brzuszki 5 x 10 ( co 4 di o 5 więcej) -Skakanka 3-4 minuty -Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko Rozpiętki -Barki: Wyciskanie sztangi zza plecami Podciaganie sztangi przed plecami -Triceps Wyciskanie wąsko [...]
[...] ciała. 20%białek, 60%węgli, 20%tłuszczy. Ale martwi mnie mój posiłek potreningowy. Najczęściej nie mam czasu sobie przygotwać zbyt wiele i chciałbym spróbować odżywek lub aminokwasów bcaa. Chciałbym by ktoś mi powiedział czy to zdrowe, albo czy są jakieś zdrowe odżywki czy suplementy wspomagające przyrost masy. Tylko chciałbym by się [...]
Zakupiłem ostrowie wpc jako uzupełnienie diety. I mam odnośnie tego jedno pytanie...Gdy zmieszam to białko z woda powstaje piana. Czy ją muszę też wypijać? Po niej zbiera mi się na wymioty czy mogę odczekać 10 min aż zejdzie ta piana?
[...] 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 brzuszki 4s po 25 nozyce 4 s po 10 wymachow scyzoryk na koniec tak mniej wiecej sie cwiczylo prosze o jakos podpowiedz przerwy do 2 min stosowalem ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79-80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: 2 m Uprawiane inne sporty: ,,szkolne" [...]
[...] 2438 kcal. Dieta była układana pod 69 kg. Teraz waże 72 przy wzroście 176 cm. Na tej diecie jade już jakieś 5 tygodni. Ćwicze FBW 3x w tygodniu i 6x w tygodniu aeroby po 54 min. Do tego suple Olimp thermo stim i l-carnityne Przez pierwsze 3-4 tygodnie zeszło mi 4-5 cm z pasa, przy czym waga została ta sama. A jakoś od dwóch tygodni stoje chyba w [...]
Witam! Powiedzcie czy dobrze robię. Bezpośrednio po treningu zjadam banana i wypijam białko 30g (80%). Po 30-45 min zjadam posiłek pełnowartościowy. Czy odległości czasowe są dobre i czy nie za dużo w tak krótkim czasie. Po ok. 1,5-2 h na noc zjadam twaróg 200g. Wychodzi mi na to że okd 20.00 do 22.30 zjadam te 3 "posiłki". Czy powinienem coś [...]
